술 마시면 졸리는 이유와 알콜이 몸에 미치는 영향은?

 

술을 마시면 왜 졸음이 올까요?

술을 마시고 나면 갑자기 졸음이 몰려오는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 텐데요. 그 이유는 바로 술의 주성분인 알코올이 뇌의 중추신경계를 억제하기 때문입니다.

 

알코올은 뇌 속에 있는 GABA(감마아미노부티르산) 수용체를 활성화시켜 신경 활동을 느리게 만듭니다. GABA는 우리 몸을 진정시키고 이완시키는 역할을 하는 신경전달물질로, 수면제도 이 GABA 수용체에 작용해 졸음을 유도합니다. 따라서 술을 마시면 몸과 뇌가 자연스럽게 긴장을 풀고 졸음이 오는 것입니다.

또한, 술을 마시면 아데노신이라는 피로를 유발하는 물질 수치가 증가하는데, 이 아데노신은 우리 몸에 '잘 시간이다'라는 신호를 보내 피로감을 높이고 잠을 유도합니다.

 

술 마시면 졸리는 또 다른 이유, ‘알코올 저혈당’ 현상

술을 마신 후 졸음이 심하거나 다음 날까지 피로가 지속된다면, 알코올 저혈당 현상일 수 있습니다. 술은 간에서 포도당 생성을 방해해 혈당 수치를 떨어뜨립니다. 특히 빈속에 술을 마시거나 고탄수화물 안주와 함께 마시면 혈당이 급격히 변동하면서 저혈당 상태가 쉽게 발생할 수 있습니다.

저혈당이 되면 뇌에 공급되는 에너지가 줄어들어 쉽게 피곤해지고 졸음이 몰려옵니다. 심하면 두통, 식은땀, 떨림, 의식 저하까지 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

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술 마시면 졸음이 오지만 숙면과는 다르다

술이 잠을 유도하는 것처럼 보여도, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨립니다. 알코올이 분해되는 과정에서 각성이 일어나 깊은 잠을 방해하고, 코골이나 수면무호흡증 같은 수면장애를 유발할 수 있습니다. 그래서 술을 마시고 오랫동안 잤는데도 다음 날 피로가 풀리지 않는 경우가 많습니다.

 

술 마시면 졸음이 오는 핵심 요약

• 알코올이 뇌의 GABA 수용체를 활성화해 신경을 억제, 졸음 유발
• 아데노신 증가로 피로감과 수면 유도 신호 강화
• 간에서 포도당 생성 억제로 혈당 떨어져 저혈당 증상과 졸음 발생
• 술은 수면의 질을 떨어뜨려 깊은 잠을 방해함

 

술 마신 후 졸음 예방과 건강한 음주법

• 빈속 음주 금지 : 공복에 술을 마시면 저혈당 위험이 커집니다.
• 저탄수화물 고단백 안주 섭취 : 생선구이, 두부, 견과류 등으로 혈당 급변을 막아줍니다.
• 과음 피하기 : 적당량 음주가 졸음과 저혈당 위험을 줄입니다.
• 술과 함께 물 많이 마시기 : 알코올 분해와 탈수를 예방합니다.
• 수면 전 음주 습관 주의 : 취침 전 술은 알코올 의존증 위험과 수면 질 저하를 유발할 수 있습니다.

 

더 알아볼 내용

술 마실 때 졸음이 자주 오거나 저혈당 증상이 반복된다면 당뇨병 초기, 간질환, 인슐린종 같은 질환의 신호일 수 있으므로 전문의 상담이 필요합니다. 또한, 알코올이 뇌와 몸에 미치는 영향은 단순히 졸음 유발을 넘어서 장기적인 건강 문제와도 연결되므로 음주 습관을 점검하는 것이 중요합니다.

 

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마치며

술을 마시면 졸음이 오는 것은 알코올이 뇌의 신경전달물질에 작용해 중추신경계를 억제하기 때문입니다. 하지만 이 졸음은 건강한 수면과는 다르며, 알코올 저혈당 현상도 함께 작용해 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 건강한 음주를 위해서는 빈속 음주를 피하고, 적당한 안주와 물을 함께 섭취하는 습관이 필요합니다. 무엇보다도 술로 인한 건강 문제를 예방하려면 자신의 몸 상태를 잘 살피고 무리한 음주는 삼가야 합니다.